Nikotinentzug: Das Rauchen beenden

Kaum ein Raucher genießt seine Zigarette ohne schlechtes Gewissen. Junge Eltern versuchen z.B. mit den unglaublichsten Tricksereien vor ihrem Nachwuchs zu verbergen, dass sie selber ohne Nikotin nicht lange auskommen. In den Raucherecken der Firmen zünden sich die Mitarbeiter hektisch eine an, um anschließend schnell und heimlich wieder ins warme Gebäude zu huschen.

Warum schaffen Sie es nicht, mit dem Rauchen aufzuhören?

Ein wichtiger Grund ist, dass Rauchen schnell zu einer Gewohnheit wie Schwimmen oder Fahrradfahren wird. Um dauerhaft aufzuhören, muss der Raucher eine Leistung erbringen, die der entspricht, das Fahrradfahren zu vergessen.

Außerdem wird beim Genuss einer Zigarette das sogenannte Glückshormon Dopamin ausgeschüttet. Letztendlich aber ist es auch der Geschmack, auf den Raucher nur ungern verzichten. Dabei haben es Menschen, die gern Süßes Essen gut. Weil sie keine Bitterstoffe mögen, rauchen sie seltener.

Aufhören, aber wie?

Um der Abhängigkeit, die erwiesenermaßen zu schweren gesundheitlichen Schäden führen kann, zu begegnen, muss der Raucher natürlich zuerst den starken Wunsch haben, aufzuhören.

Anschließend sollte er sich einen genauen Plan für den Entzug aufstellen. Dazu gehören auch Vorbereitungen gegen mögliche Entzugserscheinungen wie Hunger, Durst, Müdigkeit, Reizbarkeit oder Unwohlsein.

Nikotinpflaster oder –Kaugummis können Symptome körperlicher Abhängigkeit lindern. Inzwischen gibt es auch verschiedene Medikamente, welche beim Entzug helfen. Hypnose wird dagegen von vielen Wissenschaftlern als Weg zur Raucherentwöhnung kritisch beurteilt.

„Für den seelischen Teil empfiehlt sich zusätzlich eine professionelle Beratung. Ohne die schafft es nur ein Bruchteil aller Raucher, dauerhaft dem Glimmstängel zu entsagen

Unterstützend wirkt ein gesunder Lebenswandel. So lässt der Genuss von Obst und Gemüse die Lust auf Nikotin eher schwinden, als der von Kaffee. Auch sportliche Bestätigung hilft dabei, sich allmählich von der Zigarette zu lösen. Positiver Nebeneffekt: Die gefürchtete Gewichtszunahme bleibt aus.

Welcher Weg der Richtige ist, hängt letztendlich von jedem selber ab. Wichtig ist dabei, dass man als Raucher immer aktiv an der Entwöhnung beteiligt sein sollte. Denn leider gibt es auch beim Nikotinentzug nur selten Wunder.